ダイエットといえば、糖質制限がセットと思いがち。。
しかし、筋トレ時にエネルギーとして使われているのが糖質で、パフォーマンスアップに繋がります。
つまり、高強度のトレーニングに耐えられるようになります！
また、筋トレ中の集中力を保つ効果もあります。
筋肉を構成するために重要なタンパク質に関しても糖質が体内に無いと筋肉へ運ぶことができません。
いわゆる「糖質」は、タンパク質を運ぶ船となります！
最も効果的な摂取タイミングとは？
☆筋トレの3時間前
筋トレの3時間前に糖質を摂取すると、トレーニング中のスタミナが持続し、高い負荷による筋トレ種目も長時間行えて効率的です。
消化がよくエネルギーに変換されやすい、白米、バナナ、オレンジジュースなどがおススメ！
トレーニング前には、海鮮丼もオススメ🐟
☆トレーニング直後に
筋トレ後30分〜60分を目安に糖質を摂ることで、エネルギー不足から起こる筋分解を防ぐことができます。
タンパク質を合わせて摂ると筋肥大も期待できます！
