腸内環境を良くするには？

健康維持において、常に腸内環境を良い状態にしておくことは大切です！
腸内環境は、食事で大きく左右されます。

ビフィズス菌や乳酸菌を含むヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などの発酵されたものを食べることです。

善玉菌を腸内に増やすためには、毎日続けて食べると効果的です
オリゴ糖や食物繊維を摂ることもおすすめします(^^)

オリゴ糖や食物繊維の成分は、消化・吸収されることなく大腸まで達し、善玉菌のえさになって、菌の量を増やしてくれます！

オリゴ糖は大豆やたまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどに多く含まれます。

食事以外では、やはり運動も大切！
腸内環境を整えるには、腸そのものを動かす習慣をつけることも重要です！

適度な運動は、体を振動し筋肉も動かすので、腸内の便の動きをサポートしてくれます。

また便を送り出すためには、腹筋や体の深部にある腸腰筋が後押ししてくれるので、ウォーキングなど下半身の運動を行うよう心がけましょう！！

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