❶胸椎伸展/回旋の可動域を上げる
❷ワンハンドの種目で対象部位の意識を高める
❸細部に効かせるためにグリップパターン【握り方】を増やす
❹ストレッチ（ネガティブ動作）の距離と時間を長くする
❺高重量種目を必ず入れる
☑️必須種目
☆インバーテッドロウ（自重）
★ケーブルプルオーバー
☆ラットプルダウン
★ベントオーバーロウ
☆ワンハンドロウ
★チンニング
⚠️エラーCheck⚠️
💀腰が丸まる（バットウィンク/骨盤の後傾）
💀肩甲骨が不安定（ショルダーパッキング✖️）
💀腹圧＝IAP【Intra-abdominal pressure】を意識できていない（特に腹横筋など）
今回はあえて動画を作らず、ヒントという形で難しい用語を使いお伝えしました！その意味や代償動作の原因など調べながら勉強してみてください🧐💡
人間は、脳でイメージした動きと実際の動きにギャップがあると怪我のリスクが上がります🚨この種目は何のために行うのか⁇理解した上でトレーニングを行いましょう📖🏋️♀️
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