・筋トレより有酸素を優先すること
消費カロリーは有酸素の方が高いものの、筋分解の可能性や空腹感が上がる⤴️😣
筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝を増やし食事の摂取カロリーをコントロールした方が良い⭕️
・睡眠時間が短い
運動量、食事管理をやっていても睡眠時間が短いと太りやすくなる🛏️
睡眠不足になると、脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌が減少します。特に深い睡眠中に多く分泌されるため、短時間の睡眠では脂肪の分解や筋肉の修復が不十分になります。
また、筋合成が遅れ、筋肉量が増えにくくなります。筋肉量が少ないと基礎代謝も低下し、痩せにくく太りやすい体質になりやすいです。理想的な睡眠時間は7〜9時間とされています！
・同じトレーニングばかりしている
ずっと同じ運動を続けると、体が慣れてしまい効果が薄くなります。負荷や種目を定期的に変えて、刺激を与え続けることが大切です。いつものトレーニングメニューを順番だけ変えるのも良い効果が得られると思います！
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