瞬発力を上げる種目紹介
ベンチプレス100kgは、多くのトレーニーにとって一つの目標です。単純に胸の筋肉を大きくすれば重量が伸びるわけではなく、「瞬発力」や「神経系の強化」も重要なカギになります。特に100kgの壁を突破するためには、バーベルを素早く押し上げる力＝爆発的な押す力を高めることが欠かせません。
そのために有効なトレーニングが、自重でできる クラッププッシュアップ（Clap Push-Up） です。
◎クラッププッシュアップとは？
クラッププッシュアップは、腕立て伏せの動作に「ジャンプ」の要素を加えた種目です。地面を強く押して一瞬浮き上がり、その間に手を叩いて再び着地します。
この動作によって、通常の腕立て伏せでは鍛えにくい「瞬発的な筋力発揮」を鍛えることができます。ベンチプレスでバーを加速させる感覚を身につけやすくなるのです。
➖やり方➖
1. 腕立て伏せの姿勢をとる（手は肩幅より少し広め）。
2. 胸を床に近づけ、力強く地面を押し上げる。
3. 体が宙に浮いた瞬間に手を叩く。
4. そのままスムーズに着地し、次の動作へ移る。
※慣れないうちは膝をついて行ってもOKです。
➖メリット➖
• 瞬発力強化：バーを素早く押し上げる動きに直結。
• 神経系の活性化：筋肉だけでなく、動員スピードを高める。
• 自宅で可能：器具がなくてもできる。
➖まとめ➖
ベンチプレス100kgを挙げるためには、筋肥大だけでなく「押すスピード」を高めることが必須です。そのためにクラッププッシュアップを取り入れると、バーベルを加速させる力を自重で鍛えられます。
筋肉と神経を同時に鍛え、100kg突破を目指していきましょう！
パーソナルジムエイルの会員様にもベンチプレス100kg挙げられるようになった男性が3名ほどいます🙆♂️もし伸び悩んでいる方は一度体験にお越しください‼️
