アラサートレーナーの山河です🏋️♀️
男女問わず、若くいたい！若返りたい‼️
と思いますよね？
同世代と比較してあなたの外見はどうですか？？
イケてる人は見えない所で必ず努力しています🔥諦めて何もしなくなったら取り返しのつかない事になってしまうかも。。
という事でアラサーから意識高めでいきましょう♪♪
👨🦳老化の3大要素とは？🧑🦳
【酸化】細胞が錆びること
【糖化】細胞が焦げること
【炎症】細胞が火事になること
🥶老化のサイン🥶
シミやシワ、肌のたるみ、白髪や抜け毛、ホルモンバランスの乱れ、骨密度の低下、筋力や基礎代謝の低下、血管年齢、太りやすく痩せにくい
▼主な原因
飲酒、喫煙、加工食品（ベーコン、ウィンナーなど）、トランス脂肪酸摂取、紫外線
▼アクション（＝減らす）
❶糖質を減らす🍚
糖質を減らす事により、肌荒れやシミの予防になります。特に運動量の少ないデスクワークの方は、エネルギーの必要量が少ないので見直しが必要かも⁉️
❷悪い脂質を減らす🥑
加工食品やお菓子、時間の経った揚げ物を減らす！それが出来たらMCTオイル、アマニ油、アボカドオイルなど積極的に取り入れる🥥便秘予防にもGood👍✨
❸有酸素運動を減らす💨
有酸素運動を減らし、筋力トレーニングを優先的に🏋️♀️有酸素は筋肉量（基礎代謝）アップには繋がらないので優先順位は低いです！
特に下半身は定期的にトレーニングをしないと、30歳から筋肉量・筋力が顕著に低下します。脚は細く、お腹が出ていると感じる方は既に危険かも⚠️
〜まとめ〜
現代人は、食べ過ぎの傾向にあります。身体に良いものを摂る前に悪いものを減らす事から始めましょう❗️
お酒やたばこは、依存性が強いのでやめる自信のない方はまず量を減らしましょう🍺🚬
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