こんにちは！パーソナルジムA-Yel（エイル）です。
A-Yelには、『Are you enjoy life?』という意味が含まれています。人生100年時代と言われ、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）を上げるにはまず健康でなければなりません。
当ジムは女性会員様が多く、50代〜60代の方が多く通われています。そこで本日はタイトルの内容についてお話ししていきます。
老化に伴い、人間の骨密度は低下します。この現象は、骨が脆くなり、骨折のリスクが増加することを意味します。骨密度の低下は、主に女性に影響を与えますが、男性でも起こります。しかし、女性は更年期の影響を受けるため、骨密度の低下が男性よりも顕著に現れることが多いです。
骨密度の低下は、身体活動の不足、栄養不良、喫煙、過剰なアルコール摂取、糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの要因によって引き起こされます。また、家族歴や、低体重、身長の低さなどの遺伝的要因も影響することがあります。
最も予防に効果的な方法はやはり運動です。
運動によって、骨の形成が促進され、骨密度を維持することができます。重要なのは、高負荷の運動を取り入れることです。筋力トレーニング、ジョギング、ウォーキングなど、様々な種類の運動があります。特に筋力トレーニングは骨を刺激し、骨密度を増加させるために非常に効果的です。有酸素については大股で歩く・走る事を意識しましょう！
栄養面については、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、カリウム、ビタミンK、タンパク質などが重要な栄養素です。これらの栄養素を適切に摂取することで、骨の健康を維持することができます。
最後に、喫煙や過剰なアルコール摂取などの生活習慣の改善も重要です。これらの習慣は、骨密度の低下を引き起こすことがあります。禁煙、アルコールの適度な摂取、ストレス管理などを心がけることで、骨密度の低下を防止することができます。
生活習慣の改善や運動、栄養素の適切な摂取などによって、予防することができます。特に、運動は、骨密度を維持するために非常に重要です。
また、運動は筋肉の強化やバランスの改善にも役立ちます。これらの効果によって、転倒や骨折のリスクを減らすことができます。
特に高齢者は、筋肉量やバランスの低下【サルコペニア】が骨折の原因となることが多いため、適切な運動が非常に重要です！これを読んだ方は、運動や栄養素の適切な摂取、生活習慣の改善など、日常生活で簡単に出来ることから実践していきましょう！！
