①消化液が薄まらないように食事中に水を飲みすぎない。
※食事中以外はこまめに水分を摂る
②夜にカレー、揚げ物をできるだけ食べないようにする。
脂質の摂りすぎは消化不良の原因となる。
※脂質50%オフのカレールーはOK
③乳糖不耐症の可能性があるので牛乳をやめる。
※ヨーグルトは、発酵により乳糖の一部が分解される。また乳酸菌には乳糖の分解を助ける機能もあるので、乳糖不耐対策の一つとしておすすめします。
④ビフィズス菌や乳酸菌を含むヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆や漬物（キムチもOK）の植物性乳酸菌など発酵されたものを食べること。善玉菌を腸内に増やすためには、毎日続けて食べる事が重要。
⑤オリゴ糖や食物繊維を摂ること。
オリゴ糖や食物繊維の成分は、消化・吸収されることなく大腸まで達し、善玉菌のえさになって、菌の量を増やしてくれる。
オリゴ糖は大豆やたまねぎ、ねぎ、ごぼう、にんにく、アスパラガス、バナナなどに多く含まれる。
食物繊維はきのこ類に豊富に含まれる。
