こんにちは！パーソナルジムエイルの山河です。
本日は腹筋と有酸素の適切なタイミングについてお話しします💨
➖腹筋の適切なタイミング➖
筋トレ前に腹筋トレーニングを行う事で効率よく筋肥大します！
基本的に腹筋は、ウェイトトレーニング中常に使用されます。先にある程度意識を高めておく事でより強くなります🏋️
デッドバグ、プランク、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズなどバリエーションは多く持っておきましょう❗️
➖有酸素の適切なタイミング➖
筋トレ後に有酸素を行いましょう！脂肪燃焼の時短になります！
通常は、脂肪燃焼にかかる時間は20分以降〜とされていますが筋トレ後に行う事で、早い段階から脂肪燃焼が始まります🔥
トレッドミルで行う場合は、傾斜を10〜15°にして下半身の強化も図りましょう！
スピードは、手すりを使用せずに早歩きできる事が重要なので少しずつあげて調整しましょう！！
