こんにちは！パーソナルジムエイル神田の山河です❗️
平日は遅くまで働いて、土日しかトレーニングができない。。そんな方におすすめの時短トレーニング方法を教えちゃいます👔
➖ドロップセット➖
スタートの使用重量から大幅に落とす事で休憩をほぼ入れず行える方法。8~12回が限界の重量から1セット目を行い、2セット目以降は間髪入れず20~25％重量を落としながら8~12回行う。セット数は3~4セットを目安。
通常のトレーニングと比べ、約半分くらい時間を節約できます⏳
➖スーパーセット➖
主働筋と拮抗筋を交互に組み合わせて行うことで休憩（レスト）をほぼ入れずに時間短縮して行える方法。
初めのターゲット部位を大胸筋とすると主働筋=大胸筋。次に拮抗筋（反対側に位置する筋肉）＝背中を行う⏰
例）ベンチプレス⇄ベントオーバーロウ
〜まとめ〜
この2つを用いてトレーニングメニューを考えれば、少ない時間でもしっかり運動量を確保でき筋肥大も狙えます🏋️♂️
是非活用してみて下さい！！
