こんにちは！パーソナルジムエイルです。
本日はトレーニングの修正方法をお伝えしていきます。
特にこれからパーソナルトレーナーを目指す方は絶対に必要な知識になります。
①リバースパターニング
リバースパターニングは、逆さまに行う運動トレーニングのことです。
例えば、通常のスクワットではなく、スクワットを逆の順序でを行います。
☆エンドポジション（しゃがみ切った状態）→スタートポジション（立位）
これにより、エクササイズ中のエラーを防ぐことができます。
②リアクティブニューロマスキュラー
リアクティブニューロマスキュラーは、代償動作に対して、外部からあえて代償負荷を与え、修正させる方法です。
☆スクワット時に臀部が左にスライド＝左の中臀筋が弱化。左方向に負荷を与えて抵抗させる
③コンシャスローディング
コンシャスローディングは、運動中にコア（腹横筋）を意識させる（コンシャス）ことで、エクササイズ中のエラーを改善する方法です。
☆バックスクワットでヒンジ動作ができていない→ゴブレットスクワットに変更
これにより、筋肉の大きさやトレーニング強度を向上させることができます。
また、怪我のリスクを低減することができます。
④空間の制約
空間の制約とは、身体の位置を正確に把握し、運動の際に適切な位置を維持するトレーニング方法です。
☆障害物を両サイドに置き、身体が触れないように片足のバランスエクササイズを行う
それ以外にも、視覚的情報を増やし、身体のコントロール力を向上させたり、スポーツや日常生活での動きの質を向上させることもできます。
以上が、パーソナルトレーニングにおいて重要な4つのトレーニング方法です。これらのトレーニング方法を組み合わせることで、より効果的なトレーニングが可能となります。しかし、正しい方法でトレーニングを行うことが重要であるため、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを行うことをおすすめします。
