①朝イチの体重をカレンダーに記録
→前日比より体重が増加した場合、原因と思われる事を書き出す。
②通勤時に遠回りして運動量を増やす
→行き帰りの間に40分歩く。
③筋トレ40〜80分×週5回
→部位別に行い、改善したい部位や大きい部位は時間をしっかり確保する。
④アップルウォッチで消費カロリーを記録
→消費カロリーの目標値を設定し、達成を目指す。
⑤お菓子、ジュースなど嗜好品を無くす
→無駄なカロリーを食事以外で摂らないようにする。
⑥ 夕飯を19:00までに終わらす
→基本職場で食べて帰る。
⑦帰宅時コンビニに寄らない
→夜のお菓子・スイーツはダイエットの敵。
⑧寝る前に純粋はちみつを舐める
→ティースプーン1杯分摂ることで睡眠の質が上がり、低血糖予防にもなる。
⑨早寝早起き
→規則正しい睡眠は、疲労回復と脂肪燃焼に不可欠。最低6時間は寝るようにする。
⑩水を1日4ℓ以上飲む
→食事中以外でこまめに飲む。
まずはこの習慣の中から３つ継続してみましょう！ダイエットは継続する事が何より大切です。
自分に厳しくできない方はA-Yelのパーソナルトレーナーと二人三脚でやる事を推奨いたします！！
