★O脚の評価テスト★
❶両足を完全に閉じ、内くるぶしを当てて立つ
❷前屈みになり指3本（人差し指〜薬指）を膝の間に入れる
❸スッポリ入ればO脚の可能性あり
★改善方法★
CASE１／足部の重心が小指側になっている
→下肢の側方部分の使いすぎによるケース。足裏、大腿筋膜張筋【大腿の側面】、ふくらはぎ、脛【カーフ、シン 】のマッサージ&筋膜リリースを行ってからストレッチを行うと効果的。
※硬めのフォームローラー＆リリースボール必須
CASE２／内転筋の弱化
→内転筋が弱化するとつま先が外に向き、ガニ股になるケース。仰向けや椅子に座り、ギムボールを挟む＆緩めるを繰り返し50〜100回行う。
CASE３／座り姿勢が悪い
→座り姿勢で脚組みや猫背が原因となるケース。脚は閉じ、この時親指側を地に着けて座る。膝にクッションを挟むとより良い。
さて、本日は簡易的に説明していきました。そのままにしておくと外見悪化だけでなく、膝痛・腰痛の原因にもなります❗️さらに詳しく知りたい方や治したい方はパーソナルジムA-Yel（エイル）の体験トレーニングにお越し下さい‼️
#O脚#O脚評価#O脚改善#パーソナルトレーニング#神田
