こんにちは🌞
トレーナーの山河です💁♂️
女性には、ダイエット中うまく付き合わなければならない生理（月経）があります。
そこで本日は悩み別で不調を改善する食材についてお伝えしていきます！
▼立ちくらみ（貧血）、頭痛
鉄分や亜鉛が不足してくると立ちくらみは起き易くなります。サプリメントで補助するのも一つですが食材でもカバー出来ます！
レアの赤身肉／レバー／プルーン／ほうれん草／牡蠣（必ず加熱）
▼肌荒れ・便秘
ビタミン不足、過度な低脂質生活による乾燥、食物繊維不足による腸内環境の悪化が主な原因となります。
たまねぎ／海藻類／きのこ／MCTオイル
▼むくみ
余分な水分を排出する機能を高めないと浮腫みは治りません。栄養素でいうとカリウムが豊富な食べ物を摂る必要があります。
アスパラ／ブロッコリー／バナナ／納豆
▼腹痛、腰痛
『冷え』が原因となりやすいです。
特にダイエット中は代謝が下が易く、体温も下がり易いため注意が必要です🛌
生姜／白湯／味噌汁／キムチ
▼イライラして怒りっぽくなる
セロトニン【幸せホルモン】の分泌を高める事で緩和されます。適度な運動の他にセロトニン【幸せホルモン】を分泌させる方法があります。
これは食事からではなく、日光浴から分泌されます☀️タイミングとしては、起床後すぐに30分程度のウォーキングがおすすめです！！脂肪燃焼しながらセロトニンも分泌されます◎
お悩みの方は無料でカウンセリングも可能です！公式LINEにてご連絡下さいませ！！
