こんにちは☀️パーソナルジムエイル／パーソナルトレーナーの山河です😎
GWから夏に向けてボディメイクを始めた方も多いのではないでしょうか⁇
さて、今回はフィジークプロの山河が『もしも生涯1部位1種目しか出来ないとしたら⁇』を本気で考えてみました🧐
▼胸
➖インクラインダンベルプレス➖
理由：バーベルより自由度が高いので肩に優しい。生涯これだけ！と考えると肩関節に優しく、高重量かつ、可動性を重視できるこの種目になりました！
インクラインで行う事で胸の上部〜下部まで発達させる事が可能です❗️
▼背中
➖チンニング（加重）➖
理由：個人的に背中は広がりが重要だと考えるので、自分が1番やり込んだ種目を選びました！減量中、体重が減っても加重ならば筋肉を落とさず進められるのがポイントです‼️
▼腹筋
➖アブローラー➖
理由：高負荷トレーニングかつ、時短でストレッチ〜最大収縮までコントロールしやすいため。ハンギングレッグレイズも捨て難い😭
▼肩
➖サイドレイズ➖
理由：胸のトレーニングで肩の前側は多少使われると考えて、肩幅を作り上げる代表種目を選びました🍈
▼上腕二頭筋
➖コンセントレーションカール➖
理由：王道かつ初心者向けでストレッチ〜最大収縮までコントロールのし易さがポイント！
片腕ずつなので意識もしやすく、高重量扱い易いのもお気に入り🤩
▼上腕三頭筋
➖キックバック➖
理由：個人的には肩より腕が成長しやすいため、単関節種目のキックバックを選びました！
上腕を大きく見せる外側頭を発達させられます⭕️フレンチプレス、プレスダウン、ライイングエクステンションも正直やりたい🥲笑
▼脚
➖スミスマシン・バックスクワット➖
理由：下肢を満遍なく鍛えるとしたらこの王道種目🦵腹圧に頼りすぎず、効かせたい所に集中したいのでスミスマシンにしました🧘
あとはダイエットの観点からも消費カロリーが高いのも利点ですね🔥
〜感想〜
意外と考え始めると楽しいですね✨✨
いかにバランスの取れた身体を作れるのかを考えました！
フィジークではなく、ボディビルならデッドリフト系も必要かな〜とか。腰周りのバックエクステンションもやりたいな〜とか。ふくらはぎのカーフレイズもやりたいな〜とか。
皆さんも一度考えてみて下さい☺️
