こんにちは🤓
トレーナーの山河です！
本日は便秘解消に不可欠な食物繊維のお話です📚食物繊維は、水溶性と不溶性に分けられます。
水溶性➖水に溶けやすい（便を柔らかくする）【オートミールに多く含まれる】
不溶性➖水に溶けにくい（便のカサを増やす）【きのこ類に多く含まれる】
私がたまに食べる食物繊維豊富なヨーグルト【写真のもの】は、プルーン1粒／きな粉／アーモンドを中心にフルーツも入れて食べています！タンパク質、良質な脂質、糖質、ビタミンなどまとめて摂れてしまいます🤩
また、食物繊維はお通じを良くするだけでなく、食事による血糖値上昇を緩やかにしてくれます🔁なのでダイエット中の方は出来るだけ多くの種類から食物繊維を摂るように心がけてみて下さい！
※適度な運動で腸の動きを活発にさせるのも大切です。
