筋肉が喜ぶ食事とは？

多くの人がパーソナルトレーニングを受ける理由として、

筋力・筋肉量を増やし、パフォーマンスを落とさず若さや健康を保ちたいと思う人がほとんどだと思います！

筋肉を増やす上で、腸内環境を常に良い状態にしておくことが大切です。

高タンパクな食事をしていても腸内環境が悪いと腸の働きが弱まり、タンパク質は身体に吸収されにくくなってしまいます。

▼腸内環境を整えるには、善玉菌を増やす必要があります。

①ビフィズス菌や乳酸菌を含むヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物（キムチも含む）などの発酵されたものを食べることです。

善玉菌を腸内に増やすためには、毎日続けて食べると効果的です。

②オリゴ糖や食物繊維を摂ることです。

オリゴ糖や食物繊維の成分は、消化・吸収されることなく大腸まで達し、善玉菌のえさになって、菌の量を増やしてくれます。

オリゴ糖は大豆やたまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどに多く含まれます。

この2つを意識して、食事のバランスを考えてみて下さい！