痩せるためには、日々の意識が大切です。
今回は痩せるための良い習慣をご紹介します。
基礎代謝の向上
基礎代謝とは、安静な状態で代謝されるエネルギーのことで、これを高めることがダイエットの基本中の基本です！
基礎代謝が低下してしまうとその分消費カロリーも減ってしまいます。
そのため脂肪が蓄積されて太ってしまうのです。
基礎代謝の向上は筋トレや日々の活動を高めることで向上していきます。
摂取カロリーをコントロールする
摂取カロリー＜消費カロリーをしっかり理解し、日々の摂取カロリーをコントロールすることで痩せる習慣を手に入れましょう。
暴飲暴食ををしたり、炭水化物や揚げ物など脂肪を普段から摂っている場合は、それが肥満を引き起こす原因となります。
せっかく基礎代謝を向上しても、摂取カロリーが多いと脂肪が燃焼せず太る原因になります。
運動の習慣化
運動をすることで、筋肉量を増やし基礎代謝が向上します。
消費カロリーも増やすことが出来るので、痩せるには運動を習慣化していきましょう！
しっかり睡眠をとる
睡眠をしっかりとることで、成長ホルモンを分泌して、脂肪細胞を分解する作用があります。
食欲を調整するホルモンは、食欲を高める「グレリン」と、食欲を抑える「レプチン」のふたつです。
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため、食欲が増すおそれが。
しかし、適切な睡眠をとることで、ホルモン分泌の変化による過食を防げるといえます。
パーソナルトレーニングで痩せる習慣を作る
A-Yel（エイル）では、日々の痩せる習慣を一緒に作っていきます。
トレーニングセッションはもちろん、自宅でも出来るトレーニングやストレッチを指導します。
自分に合ったトレーニングや食事指導を行います。
トレーナーと一緒なら楽しく継続できます。
A-Yel（エイル）のトレーナーにお任せください！
