こんにちは☀️
トレーナーの山河です！
私が今年減量した方法や手順を一般的な減量期間とされる4ヶ月間【-8キロペース】で書き記してみました‼️
これからダイエットやコンテストを控えている方は是非参考にして下さい😊
0ヶ月目：兎に角食べてトレーニング
基礎代謝を上げて痩せやすい身体にする準備期間⭕️
※高重量トレーニング中心に行う。減量中はこの期間に扱っていた使用重量から落ちない様に意識する。
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1ヶ月目：お菓子、お酒、外食を減らす🍪🍶🥩また、1日の摂取カロリーを記録していく📖
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2ヶ月目：上記3つを完全にやめても、体重の減少が止まったら炭水化物を増やす（7〜10日サイクル）また、余分な脂質を減らしていく代わりに魚油やMCTオイルを朝イチに摂り始める🐟🥥
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3ヶ月：運動量に対して、炭水化物を減らしたり、増やしたりして体重を揺さぶる⛰️
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4ヶ月目：有酸素【HIITも含む】は目標体重のラストスパートにとっておく🏃♂️💨
